本文围绕即将开跑的扬马，为选手们提供了科学备赛的相关建议和方法，包括日常训练、饮食休息、心理准备等方面，还介绍了“扬马小小助力团”的活动。
阳春三月底，备受跑友们瞩目的扬州马拉松即将鸣枪开跑。当下，各位选手都紧锣密鼓地投入到了备赛训练当中。在此，专家特别提醒，尤其是初次参加马拉松的新手朋友们，一定要注重科学备赛，切不可盲目地进行高强度训练，否则很可能会对身体造成不必要的损伤，影响比赛状态甚至身体健康。
谢赛男教练是扬州体校中长跑队的资深教练，据她介绍，想要顺利完成扬马赛事，日常的科学训练是必不可少的。而在临近比赛的这段时间里，重点应当放在身体的调整与恢复上。同时，要严格控制训练强度，运动量不宜过大。每天跑个十公里左右或者八公里左右就可以了，这样既能保持身体的运动状态，又能避免过度疲劳。
此外，在近期，跑友们不仅要保持均衡的饮食。合理的饮食结构能够为训练提供充足的能量支持，保证身体在高强度训练下也能正常运转。更要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息与恢复。良好的睡眠有助于消除疲劳，促进肌肉的修复和生长，提高身体的免疫力。
值得一提的是，大家喜爱的“应急小飞侠”将化身成为“扬马小小助力团”，为选手们加油助威，同时还会为市民朋友带来有趣好玩的科普知识。
事不宜迟，让我们马上开始学习如何科学备赛吧！
如何科学备战马拉松
马拉松比赛是一场漫长而艰巨的挑战，科学的赛前准备起着至关重要的作用。以下是一些科学备赛的要点：
第一，赛前循序渐进地训练。
跑者在赛前准备期间，需要逐渐增加训练量和强度。但一定要注意避免过度训练和受伤。一般可以从轻松的慢跑开始，然后逐渐增加跑步的距离和速度。同时，要结合力量训练、交叉训练和恢复训练，这样可以全面提升体能和耐力，让身体更好地适应马拉松比赛的强度。
第二，制定个性化的训练计划。
每个人的体能水平、跑步经验和恢复能力都是不同的。因此，根据自己的实际情况制定训练计划至关重要。跑者要充分考虑自己的日常习惯，以及工作和学习时间，合理安排训练时间和强度梯度，确保训练计划既可行又有效。
第三，分阶段备赛。
跑者可将赛前准备分为基础训练阶段、强化训练阶段和赛前调整阶段。在基础训练阶段，重点是提高有氧耐力和基础体能。在强化训练阶段，要增加速度训练和力量训练，提高专业技能水平。在赛前调整阶段，要逐渐减少训练量，注重恢复和放松，为比赛做好身体准备。
第四，合理安排饮食和休息。
跑者要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足训练所需的能量和营养。同时，要保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复和肌纤维的重建。
最后，心理准备也很重要。
马拉松比赛不仅是对人们身体的考验，更是对意志力的挑战。跑者应保持积极的心态，学会应对赛前和赛中的压力和焦虑情绪，这些将有助于跑者发挥最佳水平。
即将到来的扬马，为选手们提供了科学备赛的指导。从日常训练的强度控制、饮食休息的合理安排，到科学备战马拉松的多个要点，包括循序渐进训练、个性化计划、分阶段备赛、合理饮食休息以及心理准备等方面进行了详细阐述，还提到了“扬马小小助力团”的活动。希望选手们能够遵循这些建议，科学备赛，在扬马中取得好成绩。
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