褪黑素是否真的能助眠这一问题，介绍了褪黑素的定义、功能，指出其并非对所有失眠情况有效，部分人群不适合服用，还说明了不当使用褪黑素的副作用及使用建议，最后分析了影响睡眠质量的生活方式因素。
在现代生活中，很多人都面临着入睡困难的困扰。于是，不少人开始向外寻求帮助，近年来大热的褪黑素及其相关产品，就被众多年轻人奉为“助眠神药”。那么，褪黑素真的有这么神奇，能有效帮助人们入眠吗？
首先，我们来了解一下什么是褪黑素。褪黑素是由大脑中的松果体分泌的一种激素，也被称作松果体素。它的分泌有着明显的节律性，在白天，其分泌会受到抑制，而到了晚上，分泌则变得活跃起来。
大脑分泌褪黑素是为了什么呢？它的主要功能是参与调节人体的睡眠觉醒周期以及昼夜节律。简单来讲，它就像是身体的“生物钟管理员”，会告诉我们的身体什么时候该进入梦乡，什么时候该苏醒过来。
医生特别提醒，失眠的类型多种多样。如果睡不着是由于焦虑情绪或者其他躯体疾病所导致的，那么服用褪黑素可能就起不到什么效果，也无法对失眠进行治疗。
同时，有一些人群并不适合服用褪黑素。其中包括孕妇和哺乳期妇女，因为这关系到胎儿和婴儿的健康；抑郁症患者，服用褪黑素可能会影响其病情；还有风湿关节炎、红斑狼疮、多发性硬化症等自体免疫疾病患者等。
褪黑素是“激素” 不能连续使用超3个月
很多年轻人将褪黑素视为“神药”，还有一个重要原因，就是他们认为褪黑素是人体自身会分泌的内源性物质，并非化学合成，所以肯定十分安全。但实际上，褪黑素作为一种“激素”，如果使用不当，同样会引发诸多副作用。
复旦大学药理学系主任黄志力表示：在全球范围内，包括欧美等地区的商家可能对褪黑素进行了过度包装，让民众觉得它很安全。因为它是内源性物质，与传统的镇静催眠药不同，大家认为其副作用很低。然而，凡是药物都要考虑剂量问题，一旦剂量过大，就一定会引起很多副作用。像头晕、发晕、第二天工作效率降低等，这些都是非常常见的副作用表现。
黄志力主任还提到：一般情况下，如果服用剂量超过2毫克，就应该得到医生的许可才能使用。在保健品中，褪黑素的含量通常在0.3 – 1毫克，最多也应控制在2毫克以下。但现在市场上有些产品，其褪黑素的含量可能已经超过了3毫克，这甚至比处方药的剂量还要大。所以，建议使用者一般不能连续使用褪黑素超过3个月。如果连续使用超过3个月，就会对人体内分泌产生反馈抑制，导致内源性褪黑素的产生减少，这对身体健康是非常不利的。因此，需要使用褪黑素的话，最好进行间断性使用。
饮酒、吃宵夜、睡前看手机都在影响睡眠质量
了解了褪黑素的真实情况后，我们再来看看究竟是哪些因素在严重影响着我们的睡眠质量。其实，这和我们的生活方式有着很大的关系。
从生活方式方面来看，饮酒越频繁的人，夜间清醒的次数就越多；不管是年轻人、中年人还是老年人，经常吃夜宵的人比不吃夜宵的人更晚睡晚起，睡眠习惯也更差；调查中还有一个比较突出的现象，就是肥胖人群夜间清醒次数更多，睡眠质量更低。以00后的大学生群体为例，晚睡晚起已经成为常态，只有大约两成的大学生能在零点前入睡，四分之一的大学生要到半夜两点后才入睡。
黄志力主任指出：00后的人群睡眠障碍比较普遍，其主要特征是主动熬夜，睡得很晚，早上又起不来。一方面是因为他们对电子产品高度依赖，很多人在睡觉前都要玩手机，直到手机掉到床上才罢休。手机对我们的危害主要是其发出的蓝光照射；另一方面，浏览电子产品会带来大量信息，这些信息可能会引发收看者的焦虑和抑郁情绪，从而严重影响我们的睡眠质量。
本文围绕褪黑素能否助眠展开，介绍了褪黑素的定义、功能、适用情况和副作用，强调了不能盲目依赖褪黑素，同时指出生活方式对睡眠质量的影响。提醒人们要正确认识褪黑素，改善不良生活习惯，以提高睡眠质量。
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