全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，其中包含不同年龄段的入睡时间、睡眠时长建议，良好睡眠质量的表现，以及保持良好睡眠的方法等内容。
生活质量与睡眠有着密切的关联，优质的睡眠能让人在白天保持良好的精神状态，提升生活的幸福感。那么，如何才能获得良好的睡眠呢？全国爱卫办近日发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为我们给出了睡眠健康的参考提示。
首先，来看看成年人晚上应几点入睡。《睡眠健康核心信息及释义》推荐，成年人晚上10至11点入睡较为合适，早晨6至7点起床。对于老年人来说，早晨5至6点起床为宜。
此信息及释义还提出，不同年龄段人群所需的睡眠时长是不同的，而且会因人而异。一般情况下：
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学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠。这是因为他们正处于身体和大脑快速发育的阶段，充足的睡眠对他们的成长至关重要。
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中小学生需要8至10小时的睡眠。这个阶段的孩子学习任务逐渐加重，良好的睡眠能帮助他们更好地学习和成长。
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成年人需要7至8小时的睡眠。在忙碌的工作和生活中，保证这个时长的睡眠可以维持身体的正常运转。
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老年人需要6至7小时的睡眠。随着年龄的增长，老年人的睡眠需求会相对减少。
根据该信息及释义，良好睡眠质量通常有以下表现：
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入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）。能够快速入睡，说明身体和大脑处于比较放松的状态。
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夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡。这样可以保证睡眠的连续性和完整性。
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醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。这表明睡眠达到了恢复身体和精神状态的效果。
同时，要想保持良好的睡眠，还需要注意一些生活习惯。规律作息、劳逸结合、适量运动以及营造安静舒适的睡眠环境都有助于提高睡眠质量。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机，以免影响入睡。
本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，详细介绍了不同年龄段的入睡时间、睡眠时长，良好睡眠质量的表现以及保持良好睡眠的方法，旨在提醒人们关注睡眠健康，通过合理的作息和生活习惯来提升睡眠质量。本文总结
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