本文围绕“世界睡眠日”展开，介绍了今年的主题，指出科学健康睡眠的重要性，阐述我国睡眠障碍人群现状，还给出了睡眠健康参考，包括入睡时间、不同年龄段所需睡眠时长、良好睡眠质量的表现以及保持良好睡眠的方法，最后呼吁大家不要再熬夜，保证充足睡眠。
每年的3月21日，是备受关注的“世界睡眠日”。今年，“世界睡眠日”的主题被定为“睡眠健康，优先之选”，这一主题如同一个响亮的号角，提醒着我们要将睡眠健康放在重要位置。
科学且健康的睡眠，就像是一座坚固的基石，支撑着我们的身心健康；它也是一把神奇的钥匙，能够提升我们的生活品质。无论你是年幼的孩童、朝气蓬勃的青年，还是沉稳的中年亦或是安享晚年的老人，也不管你身处繁华都市还是宁静乡村，从事何种职业，拥有优质的睡眠都是我们共同追求的生命课题。
然而，现实却有些残酷。据相关统计数据显示，在我国，超过3亿人正遭受着睡眠障碍的困扰。其中，有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但令人担忧的是，这些患者的诊疗率还不足20%。专家在此郑重提醒大家，要想守护好优质睡眠，我们首先要正视自己在睡眠方面存在的问题，积极寻求诊断和治疗，这样才有可能重新获得优质的睡眠。
睡眠健康参考来了
推荐成年人晚11点前入睡
全国爱卫办在18日发布了《睡眠健康核心信息及释义》。其中明确推荐，成年人最好在晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床。而对于老年人来说，可以在早晨5至6点起床。
该信息及释义还指出，不同年龄段的人群所需的睡眠时长是不一样的，而且还会因人而异。一般情况下，学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，中小学生需要8至10小时，成年人需要7至8小时，老年人则需要6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常具有以下表现：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，并且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后会感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
此外，规律作息、劳逸结合、适量运动以及营造安静舒适的睡眠环境，都有助于我们保持良好的睡眠。相反，我们应该避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐也不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
一图读懂
你的睡眠健康吗？
核心解读来了
不管是今晚，还是未来的日子里，希望大家都能做出改变，不要再熬夜了。不妨提前1小时睡觉，给自己充分的睡眠时间。
本文以“世界睡眠日”为切入点，强调了睡眠健康的重要性，揭示了我国睡眠障碍人群的现状，提供了睡眠健康的相关参考，包括入睡时间、睡眠时长、睡眠质量表现和保持良好睡眠的方法，最后呼吁大家重视睡眠，不要再熬夜。
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