警惕！骨密度低引发的健康危机

本文围绕骨密度低这一问题展开，介绍了骨密度低易引发的骨科疾病、建议做骨密度检查的四类人群、骨密度检查报告的查看方法，还指出只吃钙片难以提高骨密度，最后给出了骨密度低人群在饮食和运动方面的建议。

你是否时常感到腰背酸痛，或者发现自己的骨骼出现变形，甚至有轻微碰撞就骨折的情况？其实，这些症状很可能是骨密度低在作祟。春季气温逐渐回升，此时正是一年中进行骨骼健康管理的关键时期。如何恢复正常的骨密度，保持骨骼健康，成了大家广泛关注的话题。

骨密度低易引发骨科疾病

人体骨密度是否处于正常范围，对骨骼健康起着至关重要的作用。骨密度较高的人，即便上了年纪，骨骼通常也较为健康，患骨科疾病的概率相对较低。相反，骨密度低的人，即便年纪轻轻，患上骨科疾病的几率也会大大增加，常见的有以下几种：

骨密度降低意味着骨骼内部的骨组织逐渐减少，骨骼慢慢变空。长此以往，就容易引发骨质疏松。特别是进入更年期的女性，由于雌激素分泌量大幅减少，骨骼对钙质的吸收率进一步降低，影响了骨组织的生成，导致骨密度越来越低。所以，更年期女性要格外注意补充钙和雌激素。

当骨密度较低时，骨骼会变得又薄又脆，硬度和柔韧度都会下降。此时，如果发生磕碰或受到外伤，骨骼很容易开裂，引发骨折。尤其中老年人，可能仅仅因为轻微的磕碰就会骨折或骨裂，而且恢复起来比较困难。在骨骼恢复过程中，还可能出现增生，增加骨质增生的风险。

骨密度降低后，骨骼的牢固性和抗压性也会随之降低。当骨骼受到压迫时，容易出现变形和退化。比如经常下蹲或者体重过重的人，严重时甚至会导致身高降低和驼背。

骨密度低可能由多种因素引起，像维生素D不足、缺乏运动、年龄和激素变化、长期服用某些药物，甚至一些慢性疾病都可能导致骨密度降低。

绝大多数婴幼儿、儿童、青少年以及营养均衡的健康年轻人，骨密度一般是正常的，不需要常规进行骨密度检查。但以下四类人群建议进行骨密度检查：

拿到骨密度报告时，通常会看到T值和Z值两个关键数据。T值是将患者的骨密度与正常成年人进行比较，Z值则是将患者的骨密度与同年龄段的正常人群进行比较。

对于大部分中老年人（绝经后女性和50岁以上男性）来说，通过T值就能了解骨密度的情况：

T值大于 -1，表明骨质属于正常人群；
T值介于 -1 和 -2.4 之间，属于“骨质减少”人群，即骨密度低于正常，但尚未达到骨质疏松症的程度。这类人群通常需要在日常生活中采取一些措施来预防骨丢失，比如多吃富含钙和维生素D的食物，定期锻炼，必要时可考虑药物治疗；
T值为 -2.5 或更低，就意味着患有骨质疏松，应尽快就医，进行相关治疗。

对于绝经前女性和50岁以下男性，特别是儿童，要通过Z值来判断是否存在骨质疏松。Z值大于 -2.0，表示骨密度在同龄人范围内；如果Z值为 -2.0 或更低，则表示骨密度低于同龄人，可能出现骨质疏松的情况。

钙是骨骼的重要组成成分，骨密度低时，补充钙片可以为骨骼提供钙源。然而，仅仅依靠钙片很难显著提高骨密度。在补充钙片的同时，还应确保摄入足够的维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收。

治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并在医生的指导下，联合使用抗骨质疏松药物，这样才能更有效地增加骨密度。需要注意的是，研究表明，过量补钙可能会带来一系列健康问题，如肾结石、血管钙化等。尤其是老年人，每日钙摄入量建议控制在1000 – 1200毫克，超过这个范围可能会增加心血管疾病的风险。

高钙饮食：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000 – 1200毫克。如果饮食中钙摄入不足，可在医生建议下适当补充钙剂。
补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。
均衡饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失，因此应尽量减少盐的摄入。