本文围绕春季心理问题高发季展开，介绍了心理韧性的概念、重要性以及提高心理韧性的方法，旨在为读者提供情绪管理的有效途径。
春季的气温就像坐过山车，一会儿暖和一会儿寒冷，而这个季节也是心理问题的高发时段。那么，我们该如何做好情绪管理呢？
中山大学公共卫生学院（深圳）副教授战义强在接受相关采访时明确指出，要做好情绪管理，必须关注心理韧性。
什么是心理韧性？
战义强副教授介绍，心理韧性（Psychological Resilience），也被称作心理弹性。在物理学里，弹性是指物体受到外力挤压后能够回弹的特性。而在心理学的范畴中，心理韧性是指个体在面对充满挑战的生活环境和各类事件时，所具备的应对与适应能力。
在生活中，我们会看到这样的现象：面对痛苦与挫折，有些人从此一蹶不振，仿佛被黑暗笼罩；而有些人却能逐步走出阴霾，甚至在经历挫折后，对人生的意义有了更深刻的感悟。战义强副教授表示：“心理韧性就是走出伤痛的能力。”那些能够走出阴霾的人，他们应对挑战的能力更强，心理韧性也更高。
众多研究表明，心理韧性水平与多种健康结果有着紧密的联系。较高的心理韧性，不仅对身心健康十分有利，还能减轻慢性疾病对身体和心理造成的负面影响。
如何提高心理韧性？
心理韧性并非是我们一出生就拥有的。战义强副教授强调，它可以通过生活经验的积累、教育以及专门的训练，逐步培养和增强。提升心理韧性是一个持续的过程，需要我们从多个方面进行自我提升和调整。他给出了以下具体的建议：
1. 主动变换环境
积极向上的环境能够改善我们的心境。例如，参加好友的生日聚会，在聚会中我们可以获得积极的社交体验；同时，在聚会时尽量避免接触让自己反感的人，这样可以减少负面情绪的产生。一方面，变换环境能够让经历过创伤的人摆脱负面影响；另一方面，这种策略还能增强社会支持，促进社会联系，提升人与人之间的亲密度。
2. 转移注意力
我们可以通过观看有趣的网络视频、和朋友聊天约会等方式，将注意力从让我们不安的事件上转移开。研究证明，特定形式的注意力转移，不仅能够维持甚至改善社交过程，还能帮助我们减少消极情感体验，增加积极情感体验，从而在短期内保持心态的平稳。
3. 提升自我效能感
心理学家班杜拉提出了自我效能理论，他曾指出：“人必须要拥有一种自我效能感，才能应对人生中不可避免的阻碍和不公，从而走向成功。”自我效能感越高，个体在面对任务时就会越自信，行动也会更加积极，达成目标的可能性也就更大。
战义强副教授指出，提升自我效能感的一个有效方法，是将日常生活目标分解为多个小目标。通过完成这些小目标，我们可以获得激励，增强满足感，进而提升实现最终目标的动力。在完成小目标的过程中，不断积累成功经验，逐步去挑战超出自身能力范围的目标，持续挑战自我，从而提升心理韧性。
战义强是中山大学公共卫生学院（深圳）副教授、博士生导师。
本文聚焦春季心理问题高发的情况，引出做好情绪管理需关注心理韧性这一观点。详细解释了心理韧性的概念，强调其与健康结果的紧密联系，同时给出了主动变换环境、转移注意力、提升自我效能感等提高心理韧性的具体方法，为人们在春季做好情绪管理提供了实用的指导。
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