本文围绕2025年世界睡眠日“睡眠健康，优先之选”的主题展开，先阐述了睡眠对健康的重要意义以及全球失眠现状，接着重点介绍了湖南省中西医结合医院神经内科专家针对失眠的中医认识、适宜技术、食疗茶饮方和传统功法，最后专家提醒大家重视睡眠健康，出现问题及时就医。
2025年3月21日，迎来了世界睡眠日，今年该节日的主题定为 “睡眠健康，优先之选”。睡眠，犹如生命的滋养剂，对我们的健康有着不可估量的意义。良好的睡眠，不仅能够帮助我们消除身体的疲劳，让体力和精力得到充分的恢复，还如同给免疫系统注入一剂强心针，增强身体的免疫力，并且有助于促进记忆的巩固，让我们的大脑更加聪慧。
然而，令人担忧的数据显示，全球范围内近三分之一的成年人正在遭受失眠的困扰。他们就像渴望神奇解药的患者，期盼能像哪吒服下太乙真人的 “迷迷眠眠丹” 一样，瞬间进入甜美的梦乡。那么，究竟怎样才能获得这神奇的 “丹药” 呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）蒋军林主任医师将为大家解开谜团。
中医对失眠的独到认识
在中医的理论体系中，失眠被称为不寐。中医认为，失眠主要与阴阳失调、气血亏虚、脏腑功能紊乱等因素密切相关。
中医强调，人是自然界的有机组成部分，应当顺应自然规律。倡导人们日出而作、日落而息，这样有利于阴阳的正常运行，能够帮助我们养成良好的睡眠——觉醒节律，进而改善睡眠质量。同时，心神功能的正常发挥需要气血的滋养，如果气血亏虚，心神得不到充足的滋养，就容易出现睡眠问题。
此外，人体是一个紧密相连的整体，生命活动依赖于五脏六腑的协同合作。一旦脏腑功能出现紊乱，就会对心神产生影响，从而引发失眠。
“迷迷眠眠丹” 之中医适宜技术
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）开展了多项中医适宜技术。依据中医对失眠的认知，这些技术具有疗效显著、体验舒适、简便易行等优点，极大地丰富了失眠的中医治疗手段，能够满足不同患者的需求。主要包括以下几种：
1、耳穴疗法：通过针刺或者用 “王不留行籽” 按压耳部特定穴位，来调节经络、神经及内分泌系统，起到补益气血的作用，从而改善睡眠。
2、面碗脐灸：利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，将药粉置于肚脐内，把面碗放在神阙穴上，借助艾火纯阳的热力，使药气透入肌肤，达到温经通络、调和气血及脏腑功能、镇静安神、促进睡眠的效果。
3、平衡火罐：以阴阳学说为基础，以神经传导学说为途径，以自身平衡为核心，运用不同的拔罐手法作用于人体，使经脉气血通畅，滋养心神，进而改善睡眠。
“迷迷眠眠丹” 之食疗茶饮推荐方
随着人们健康意识的不断提升，越来越多的人开始重视睡眠健康。食疗茶饮因其简便、口感好、易实施等优势，受到了广大民众的青睐。有睡眠问题的患者，可以在专业医生的指导下选用。
1、茯神红枣粥：适用于入睡困难，伴有多梦、心神不宁、健忘、疲倦、胃口差、气色不佳的人群。做法是将茯神10克水煎取汁，然后用药汁熬煮小米50克、大枣10枚成粥。
2、百莲桑椹粥：适合易醒，伴有手脚心热、心烦、口干咽燥、盗汗的人群。将百合30克、莲子30克、桑椹30克、粳米50克洗净，提前浸泡后加适量清水熬粥。
3、山药薏米粥：针对睡眠不深、多梦，醒后不解乏，身体沉重，且平日消化不良，易反酸嗳气、胃胀腹胀的人群。用山药50克、陈皮10克、山楂5克、薏苡仁50克、粳米100克煮粥食用。
4、龙杞红枣粥：适用于多梦易醒，伴有心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华的人群。取龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克煮粥。
5、玫瑰菊花茶：适合心烦、急躁易怒、口苦、小便色黄、易便秘的失眠人群。用适量玫瑰花、菊花开水冲泡，日常代茶饮。
6、甘麦大枣茶：针对悲伤哭泣、唉声叹气、神疲乏力、心烦的失眠人群。用大枣、小麦、甘草、合欢花代茶饮。
“迷迷眠眠丹” 之中医传统功法推荐
1、太极拳
太极拳动作平和、容易学习，其蕴含着太极生阴阳的哲理，动作之间相互配合以达到阴阳平衡，能够促进气血的运行。长期练习太极拳可以减轻心理负担，从调神、调形、调息三个方面促进身心和谐，助眠效果十分良好。建议在餐后半小时进行练习，每次完整练3 – 5遍，中间休息3 – 5分钟，结束后放松5分钟左右。
2、八段锦
八段锦能促进脑内啡肽和褪黑素的分泌。练习时需要做到 “神静、体松”，呼吸吐纳达到 “意轻、息微” 的状态，使形体动作与呼吸节律保持一致，从而有效调动机体功能。可以在早餐前、晚餐后各练习半小时，如果出现胸闷、头晕、头痛等不适症状，应立即停止并进行处理。
专家提醒
神经内科主任谢乐副主任医师提醒大家：充足的睡眠和稳定的情绪能够提升我们的精力与注意力，良好的心理状态和高质量的睡眠可以增强自我效能感与幸福感。大家一定要重视睡眠健康，正确认识失眠问题，减轻焦虑情绪，养成良好的睡眠习惯。
在日常生活中，我们要顺应四时变化来调整睡眠时间，睡前可以做腹式呼吸、肌肉放松等，听一些舒缓的音乐来帮助入睡，并且要坚持定时起床。如果经过自我调整后，睡眠问题仍然没有得到解决，应及时就医，遵医嘱规范用药。
本文围绕2025年世界睡眠日主题，介绍了睡眠的重要性和全球失眠现状，重点阐述了中医对失眠的认识，以及湖南省中西医结合医院开展的中医适宜技术、食疗茶饮方和传统功法来改善睡眠，最后专家提醒大家重视睡眠健康，及时调整和就医。
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