本文围绕全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》展开，介绍了不同年龄段的入睡时间、所需睡眠时长、良好睡眠质量的表现以及保持良好睡眠的方法，还配有相关的解读图片。
睡眠健康参考来啦，推荐成年人晚11点前入睡
在18日，全国爱卫办正式发布了《睡眠健康核心信息及释义》。其中明确推荐，成年人适宜在晚上10至11点进入梦乡，早晨则在6至7点起床。对于老年人而言，早晨5至6点起床是比较合适的。
该信息及释义还指出，不同年龄段的人群，其所需的睡眠时长存在差异，而且具体情况还会因人而异。一般来讲，学龄前儿童每天需要10至13小时的睡眠，中小学生需要8至10小时，成年人7至8小时就比较合适，而老年人6至7小时的睡眠也能满足身体需求。
依据此信息及释义，良好的睡眠质量通常具有以下表现：入睡时间能控制在30分钟以内（对于6岁以下的儿童，入睡时间需在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，并且醒来后能够在20分钟内再次入睡；早晨醒来后，会感觉精神饱满、心情愉悦、精力充沛，注意力也能高度集中。
从这份信息及释义中可知，要想保持良好的睡眠，规律作息、劳逸结合、适量运动以及营造安静舒适的睡眠环境都十分重要。同时，应避免熬夜，睡前不要饮酒喝茶，晚餐也不宜吃得过饱过晚，睡前尽量减少刷手机的时间。
新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了
全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，涵盖了不同年龄段的入睡时间、睡眠时长、良好睡眠质量的标准以及保持良好睡眠的方法，为大众提供了全面的睡眠健康参考。
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