本文围绕世界睡眠日中国睡眠研究会发布的主题及《2025中国睡眠健康研究白皮书》展开，详细阐述了国民睡眠的新趋势，包括夜间平均睡眠时长、入睡时间、不同人群（如大学生、肥胖人群）的睡眠情况，还强调了睡眠健康的重要性以及当前睡眠问题带来的健康隐患，并呼吁全社会重视睡眠健康。
3月21日，迎来了世界睡眠日。在这一天，中国睡眠研究会发布了第25个中国主题——“睡眠健康 优先之选”。与此同时，在主题发布会上还发布了《2025中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称“白皮书”），其中披露了国民睡眠的一系列新趋势数据。
夜间平均睡眠时长提升，但仍爱熬夜
此次参与《白皮书》研究的对象为18周岁及以上人群，覆盖了全国31个省（自治区、直辖市），涉及不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群，累计招募志愿者超过15万人。中国睡眠研究会的调查表明，从超15万人的可穿戴设备数据来看，国民已经开始关注夜间睡眠时长了，不过熬夜的习惯依旧存在。
《白皮书》的数据显示，国民平均睡眠时长为6.85小时。然而，其中有26%的人群夜间睡眠时间不足6小时。特别是36岁 – 45岁的中年人，他们的夜间睡眠时间最短，仅有6小时44分钟。从入睡时间方面来看，受访人群平均入睡时间为00：18分，超过半数的人都是在零点之后才入睡。
专家黄志力建议：“茶和咖啡中引起觉醒的物质是咖啡因，而咖啡因的半衰期是6个小时，所以对茶和咖啡敏感的人，下午3点以后就不要再喝了。”
此外，《白皮书》还指出，大学生群体的睡眠情况也不容乐观。仅有21%的大学生能在零点前入睡，25%的大学生要到凌晨2点后才入睡，还有32%的大学生早上9点后才醒来。而且，有39%的大学生每日使用手机超过8小时，并且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间会更晚，起床时间也更晚。
肥胖人群夜间清醒次数更多
体重异常，尤其是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。本次调研显示，BMI≥24的人群占比达到了54%，超重肥胖的形势非常严峻，急需引起重视。
而肥胖与睡眠质量之间也有着密切的联系。《白皮书》显示，肥胖人群入睡更晚，睡眠时长更少。他们夜间睡眠比正常人群少近20分钟，入睡时间晚13分钟。BMI≥28的人群相较于BMI＜28的人群，夜间平均清醒次数增加0.2次，平均睡眠得分少1.81分。
睡眠是人体与生俱来、自然发生的特殊生理功能。良好的健康睡眠有助于身体机能的修复和精神能量的恢复。众多研究表明，健康的睡眠需要足够的时间长度、优良的睡眠质量、适宜的入睡时间以及规律的作息，同时不能存在睡眠障碍或紊乱。这对于代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、学习和大脑恢复过程都十分重要。国际睡眠组织公认睡眠、营养和锻炼是健康生活的三大基石，而睡眠更是基石中的基石，充分强调了充足和持续睡眠的重要性。
然而，当前睡眠问题已经成为公共健康领域的重要议题。它与睡眠障碍、认知功能减退、内分泌失调、心脑血管损伤、免疫力下降、新陈代谢受阻以及抑郁焦虑等一系列健康隐患密切相关，形成了一个复杂的关联体系。与会专家强调，睡眠是人体最好的补品，健康的睡眠能够从多个方面改善人们的健康和生活质量。而且，睡眠时间短的人，患冠心病和死于冠心病的风险是对照组的1.48倍，中风的可能性是对照组的1.15倍。
中国睡眠协会联合专家共同呼吁，睡眠是预防重大慢性病的优先之选，是身心健康的优先之选，是美好生活的优先之选。希望全社会能够理解并积极行动起来，正确选择行为方式，优先考虑和保护我们的睡眠，共同开启睡眠健康的新时代。
本文基于世界睡眠日发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》，揭示了国民睡眠存在的诸多问题，如熬夜普遍、肥胖人群睡眠质量差等，同时强调了睡眠健康的重要性以及睡眠问题带来的健康隐患，最后呼吁全社会重视并保护睡眠健康。
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