本文围绕春季挖野菜这一活动展开，专家提醒挖野菜若不注意姿势和时长会对身体造成负担，同时给出了增强下肢力量、避免身体损伤的具体建议。
在这春暖花开、万物复苏的时节，一年中最富生机的春天已然来临。每到这个时候，出门踏青挖野菜便成了不少人热衷的活动。不过，专家可要给大家提个醒啦！挖野菜虽说能让人亲近自然、放松心情，可要是不留意姿势和时长，身体可能就要“抗议”了，尤其是膝关节、髋关节和腰椎，它们会承受较大的压力。
南京市名中医、南京市中西医结合医院骨伤科主任中医师杨增敏表示，挖野菜往往需要长时间蹲着，这对下肢的力量和耐力可是有一定要求的。那平时我们该如何增强下肢力量呢？其实有不少办法，像深蹲、弓步、散步或慢跑这些锻炼方式都很不错。“适量的深蹲能增强大腿和臀部的肌肉力量，进而帮助减轻膝关节的压力；弓步练习可以增强腿部的稳定性和耐力；而散步或慢跑则能增强心肺功能和下肢的耐力。”
长时间保持蹲姿对膝关节和腰椎的压力可不小。杨增敏建议，每次挖野菜下蹲的时间最好不要超过10 – 15分钟。之后，要慢慢站起来，活动一下身体，让关节放松放松。可以做一些简单的伸展运动，比如站立时轻轻摆动双腿，让膝关节舒缓一下；进行腿部伸展；还可以轻轻扭动腰部，缓解腰椎的压力；站起来后不妨看看远方，缓解一下视力疲劳。
“挖野菜的时候可别贪多，别为了争抢野菜长时间蹲着。同时，一定要注意手部的安全，使用合适的工具，避免被尖锐的植物或工具划伤。另外，春季是昆虫活跃的季节，挖野菜时要特别注意防蜂、防虫。可以穿上长袖衣物，减少皮肤暴露，必要时还能使用驱虫喷雾。”杨增敏特别提醒，如果本身有关节疾病，尤其是膝关节、髋关节或腰椎有问题的人，就别勉强自己进行长时间的蹲姿活动了。对于有下肢动脉、静脉疾病的人，长时间下蹲可能会让病情加重，这类活动也应避免。除此之外，长时间蹲着后突然站起来，可能会引发体位性低血压，出现头晕、目眩等症状。所以站起来的时候动作一定要慢，可以先扶住旁边的物体，稍微停顿一下，等身体适应了再完全站起。
俗话说“工欲善其事，必先利其器”，使用合适的工具能减轻身体的负担。“可以选择带有小凳子的挖野菜工具，或者自己携带一个小板凳，这样就能避免长时间蹲着。当然，挖野菜时尽量保持正确的姿势，别过度弯腰或扭曲身体。不妨尝试单膝跪地的方式，这样能减少对膝关节的压力。”杨增敏指出，挖野菜是个体力活，适时休息和补充水分非常关键。可以带上瓶装水，适时补充水分，防止脱水。与此同时，春季气温变化大，早晚温差明显，挖野菜时一定要注意保暖，别受凉、淋雨了。
“挖野菜是一项有益身心的活动，但一定要注意适度，避免过度劳累和身体损伤。通过合理的锻炼、正确的姿势和适时的休息，我们就能更好地享受这项春季活动带来的乐趣。”杨增敏说道。
春季挖野菜活动展开，专家提醒挖野菜若不注意姿势和时长会给身体带来负担，尤其是膝关节、髋关节和腰椎。同时给出增强下肢力量的锻炼方法，以及避免身体损伤的诸多建议，如控制下蹲时间、注意手部和防虫安全、使用合适工具、适时休息补水和注意保暖等，强调挖野菜要适度，以更好享受活动乐趣。
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